Problemas na coluna, além de serem as principais causas de aposentadoria por invalidez no Brasil, podem levar à morte. Por esse motivo, não hesite em procurar tratamento médico para evitar dor nas costas.
Se você nunca passou por esse incômodo, ou já sofreu de problemas na coluna e pretende minimizar as chances de uma nova incidência, preste atenção em algumas dicas a serem comentadas aqui. Porém, antes de saber quais hábitos devem ser mudados, é preciso entender de que forma as dores nas costas agem.
Entenda o problema
A região da coluna pode ser cenário de várias doenças. Primeiramente, existem as dores agudas. Elas podem ser tanto leves quanto elevadas e duram entre alguns dias a até três meses. Para grande parte dos pacientes, esse tipo de dor se soluciona em alguns dias, por serem consequência de traumas leves e sobrecargas na coluna. Nem sempre esse é o caso, o que normalmente significa em tratamento médico.
Também existem as dores crônicas. Com duração superior a três meses, muitas vezes superam a esfera física e atingem o psicológico do paciente. A dor contínua pode se dar tanto por conta de lesões sérias quanto doenças degenerativas. Acompanhamento médico é essencial para administrar esses casos.
Seja a dor aguda ou crônica, há uma infinidade de condições que geram a dor nas cosas. Carregar pesos, como mochilas, de forma incorreta, postura inadequada, tumores e doenças como a hérnia de disco são apenas algumas das possibilidades.
O que fazer para evitar dor nas costas
A melhor forma de evitar dor nas costas é a prevenção. Claro, por melhor que seja seu esforço, ninguém está isento de dores, mas algumas pequenas mudanças em seu dia a dia podem minimizar suas chances.
Em primeiro lugar, evite o sedentarismo. Pratique atividades físicas, preferencialmente com acompanhamento profissional. É importante sempre se alongar, tanto antes de atividades exaustivas quanto no decorrer de seu dia. Evite ficar sempre em uma mesma posição, seja sentado ou em pé.
Tenha bastante atenção à postura. Quando sentado, certifique-se que está com as costas retas e apoiadas na cadeira. Tenha cuidado ao usar seu celular, pois a forma com a qual seu pescoço é curvado pode causar torcicolo.
Evite usar saltos altos. Calçados com mais de 2 cm não fornecem suporte à coluna. Até a escolha de seu colchão é importante, pois o mesmo deve estar de acordo com seu tamanho e peso. Falando em colchão, evite dormir de bruços (barriga virada para baixo), pois a posição é prejudicial à coluna.
Por fim, evite carregar objetos pesados. Eles acabam forçando a coluna e contribuem para traumas, logo quanto menos se carregar, melhor. Caso não seja possível escapar, certifique-se de jogar o peso para os quadris, não para coluna em si.